Frühstück

Nun ist meine Veränderungsanktion beim Frühstück angekommen.Im letzten Treffen ging es um Achtsamkeit und zum Schluss um die so genannte Fitformmel,die uns unser Coach nochmal erläuterte und ans Herz legte.Wir sollen auf eine ausgewogene Ernährung achten ,klar,dazu gehört auch das wir genügend trinken und unsere Mahlzeiten richtig zusammengestellt sind.Also praktisch bei jeder Mahlzeit von allem etwas.Ebenso gehören mind. 2 TL Pflanzenöl am Tag dazu ,sowie ausreichend Eiweiß in Form von Milch,Milchprodukten und Käse.Dann noch 3 x Gemüse und 2 x Obst am Tag und alles ist perfekt.Hört sich einfach an,doch ist nicht immer so leicht um zu setzen.Ich bin ja der absolute Brotesser.Nun habe ich mir mal so aus Neugierde meine Nährstoffzusammensetzung meiner Mahlzeiten angeschaut.Ich habe eine App auf dem Handy,die mir das ermöglicht.Es sind nur ungefähre Werte,aber man hat einen groben Überblick.Dabei merkte ich mit meinem Standardfrühstück komme ich nicht weit.Also eine Neuerung muß her.Müsli,naja bin ich nun nicht so ein Fan davon.Natürlich ist Müsli ernährungstechnisch schon spitze und macht lange satt.Im Moment sind die so genannten Overnight Oats ja in aller Munde.Hört sich megamäßig cool und hip an.Doch was verbirgt sich dahinter? Eine ganz einfache Sache,eingeweichte Haferflocken.Nun hört sich das nicht längst nicht so toll an;über Nacht eingeweichte Haferflocken.Vorher stammt dieser Trend? Klaro,Amerika.Ich ein wenig den Herrn Google befragt und in meiner WW App nach Rezepten gesucht und fündig geworden.Hört sich alles lecker an,ist durchführbar und Zutaten sind ebenfalls im Haus.
Heute Morgen war Premiere.Mein erstes Overnight Oat Frühstück.Habe leider kein Bild gemacht.Was soll ich sagen,es war lecker,machte satt und brachte eine enorme Zeitersparnis.Da man es ja schon am Abend zusammen mixt,hat man am nächsten Morgen keine Problem mit der Überlegung was ist du und man braucht auch nicht den halben Kühlschrank auf den Tisch zu befördern und hinterher wieder ab zu räumen
.Hier nun das Rezept:
5 EL Haferflocken
1 Tl Vanillezucker
1 TL Sesamsamen
100 g Magerquark
100 ml Alpro Mandeldrink ungesüßt
2 - 3 EL Beeren TK
alles in ein hohes Glas geschichtet und durch gerührt.Dann zudecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.Morgens evtl. kurz in der Mikrowelle erwärmen und dann nur noch geniessen.
Dieses Rezept lässt sich nun sehr vielseitig variieren.Man kann auch Basismüsli nehmen oder Hirse,Dinkel- oder andere Getreideflocken.Zum süßen kann Honig,Ahornsirup,Agavendicksaft verwendet werden.Als Gewürze eigen sich Zimt,Ingwer,Nelke o.ä. je nach Geschmack.Es kann Joghurt,Milch,Sojadrink oder Haferdrink verwendet werden.Beim Obst kann man auch je nach Vorliebe und Jahreszeit varieren .Es können Nüsse,Leinsamen,Mohn,Chiasamen,Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne dazu gegeben werden.
Auf jeden Fall startet man mit einer sehr ausgewogenen,leckeren und sättigenden Mahlzeit in den Tag.Ob man nun jeden Tag eine andere Brotmahlzeit oder ein anderes Overnight Oat zu sich nimmt ist im Prinzip egal.Es ist alles eine Sache der Gewohnheit.Ich habe mal so darüber nachgedacht,ab wann es eigentlich Brot zum Frühstück gab.Ich konnte es leider nicht herausfinden.Im Mittelalter gab es zum Frühstück oft Hafer- oder Gerstenbrei.Also zurück zu den Anfängen.
Ja manchmal muß man einfach mutig sein und aus seiner Komfortzone heraustreten.
Bei mir wird es ab sofort unter der Woche "Haferbrei" zum Frühstück geben.Am Wochenende stehen dann Brot und Brötchen auf dem Speiseplan.
Nun habe ich soviel vom Essen geschrieben,das ich Hunger bekommen habe.Daher entschwinde ich jetzt in die Küche und mache Abendbrot.
Es gibt Tomate - Mozarella mit Körner Sandwich.Als dessert Obstsalat mit Joghurt und Nüssen.
Einen schönen Abend für euch und bis bald.

Auf los geht`s los

Heute ist der Startschuss für die Mission "Walking Marathon" gefallen.
Das Wetter heute grau und durchwachsen.Meine Stimmung: müde und abgespannt.Der Schweinehund jammerte:"ich will aufs Sofa.Lass es heute mal gemütlich angehen."
Nein,mein Freund ,so nicht.Lange Rede,kurzer Sinn: Spontan entschieden,heute wird gewalkt.In einem halben Jahr startet der Walking Marathon und da will ich schließlich nicht als letzte Schnecke ins Ziel gekrochen kommen.Wie sagte ich neulich schon:"Ohne Fleiß,kein Preis".
Also eine schöne Strecke überlegt,unter die Dusche,ab in die Klamötkes und auf geht es.Unser Ziel war der Stadtteil Wolfsanger.Eine schöne Laufstrecke,die zunächst durch ein Wohngebiet führt,dann durch die Karlsaue geht,weiter an der Fulda entlang mit kleinen Abzweigungen bis man zum Schluß über weite Felder  zur Endhaltestelle kommt.Länge ca. 8km und moderate Steigerungen.Zurück sollte uns die Tram nach Hause bringen.
Mein "Trainer",der Lauffreak schlug ein ziemlich flottes Tempo an.Nach ca 1 km war ich  meine ständig rutschende Bandage am rechten Knie leid und zog sie kurzerhand aus.Ich habe es ohne sie bis ins Ziel geschafft,Hurra!!!
Es war schon eine Herausforderung,da der Lauffreak keine Gnade kannte und keine Pause eingelegt wurde.Im Gegenteil,ich sollte sogar noch schneller laufen,doch da weigerte ich mich.Kurz vor Schluss war ich schon ziemlich fertig,doch wieder wurde ich gescheucht."Unsere Bahn fährt in 20 Min.,Lauf schneller,sonst müssen wir 1/2 Stunde warten.",hieß es lapidar vom Lauffreak.Ein wenig später hieß es:"Stell dir vor hinter dir laufen so ein paar kleine ,bissige Hunde,die dir in die Wade beißen wollen."Richtig aufmunterend.Was soll ich euch sagen,wir haben die Bahn geschafft.Als wir die Haltestelle erreicht hatten waren es 8 Minuten bis sie eintraf.Zur Belohnung gab es erstmal eine Flasche Mineralwasser.
Im nachhinein war ich richtig stolz auf mich.Die Zeit war super.Es war halt kein gemütlicher Sonntagsspaziergang,sondern eine richtige Trainingseinheit.Wenn ich alleine unterwegs gewesen wäre,hätte ich bestimmt eine Pause gemacht und wäre langsamer gelaufen.Naja,wenn man mit dem
Lauffreak alias der weiße Kenianer unterwegs ist,geht es schon ziemlich flott zu.










 Nächste Woche steht Intervalltraining auf dem Programm am Dienstag und Donnerstag.
Ich werde 2 x 20 Min. walken in flottem Tempo,dazwischen 2 langsam gehen.Jede Trainingseinheit wird insgesamt ca. 45 Min. dauern.
Schauen wir mal,wie es so wird.
Euch noch einen schönen Abend und einen guten Start in die neue Woche.

Kleinigkeiten

Heute morgen blickte mich aus meinem Kalender folgendes Zitat an:

                             

                              Kleinigkeiten

 Das Glück ist nicht in einem ewig lachenden Himmel zu suchen,

sondern in ganz feinen Kleinigkeiten,

aus denen wir unser Leben zurechtzimmern.

                                                                              Varmen Sylvy

Sehr passend,da es heute eher wieder grau draußen aussieht.Oft warten wir auf den großen Moment,der unser Leben verändert und übersehen die vielen Kleinigkeiten am Wegesrand.

Das kann ein Lächeln sein oder ein nettes Wort oder ,oder.Ich kann mich freuen,das ich gesund aufgewacht bin,das ich ein Dach über dem Kopf habe,leckeres Essen auf dem Tisch steht,ich in Frieden leben darf,eine Familie habe usw. Diese vielen einzelnen kleinen Puzzlestückchen ergeben dann das Gesamtbild meines Lebens.Ich bin der Gestalter,der Zimmermann meines Lebens und nur ich alleine entscheide was für ein Leben ich mir zimmere.Es muß keine Palast sein,der von außen blinkt und blitzt und innen herrscht Tristesse.Nein es kann eine kleine,schiefe,Bretterbude sein,mit viel Liebe errichtet,in der Liebe,Heiterkeit und Wärme wohnen.

Darum schärft euren Blick für die vielen Kleinigkeiten und zimmert euch euer Leben,eure Villa Kunterbunt.Nicht umsonst, war und ist meine Lieblingsbuch "Pippi Langstrumpf" von Astrid Lindgren.In jedem von uns steckt ein wenig "Pippi Langstrumpf",oft versteckt und vergraben unter Konformismus.Also seinen wir mutig und entdecken neu "Pippi Langstrumpf" in uns und machen uns die Welt,wie sie uns gefällt",frei nach Astrid Lindgren.

Das Bild ist im Bergkloster Bestwig entstanden,es ist ein Moasik aus Steinen und soll symbolisieren,das die Menschen alle unterschiedlich sind und jeder seinen Platz hat,aber alle zusammen ein großes Gesamtbild ergeben.Die Steine stammen aus allen Länder,wo die Schwestern tätig sind..Auf das Zitat angewendet,zeigt es das aus vielen unterschiedliche großen und kleinen Steinen ein wunderschönes Gesamtbild entstanden ist.So ist es auch mit unserem Leben.Jede Kleinigkeit ist wichtig und bedeutsam. 

Hier zum besseren Verständnis das Originalbild,es ziert eine ganz Wand im Kloster,ich stand jeden Tag stauend davor und habe immer wieder etwas Neues entdeckt.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende mit Fokus auf die vielen,feinen Kleinigkeiten.

Aus dem oben genannten Zitat habe ich das ZIB gemacht und verlinke es wieder bei Nova

Den Mutigen gehört die Welt

Im Moment steht bei mir VERÄNDERUNG ganz oben auf der Prioritätenliste.Dazu noch Mut.Einen Motivationsschub habe ich auch durch das letzte Wochenende bekommen,nach unserem Kurzurlaub in Frankfurt.Mein Mann hat dort am 15. Frankfurter Halbmarathon teilgenommen und wir haben außerdem die Zeit genutzt um Abstand vom Alltag zu gewinnen.Ich habe aus diesen 3 Tagen viele neue Impulse und Erkenntnisse mitgenommen.Mein Mann hat mir mal wieder gezeigt,was man alles
erreichen wenn man an sich glaubt und für seine Ziele dizipliniert trainiert.Er ist dieses Mal seine Bestzeit gelaufen.
Dann habe ich festgestellt,WW ist wirklich in meinem Leben angekommen und gehört für mich schon zum Alltag.Für mich war Urlaub und punktefreundlich essen überhaupt gar kein Problem,da ich das richtige Werkzeug dabei hatte,nämlich die App und den "Gastro Guide".Ich habe wirklich geschlemmt,sogar Berliner,Steak,Bratkartoffeln und Bier standen auf dem Speiseplan.Am Sonntag habe ich zum ersten Mal japanische Küche sprich Sushi ausprobiert.Bis auf die Wasabi Paste(Höllenscharf) hat es  mir sehr gut geschmeckt.Ja,da war ich mal mutig.Mutig ging der Abend weiter,wir sind durch das nächtliche Frankfurt gebummelt,über die Kaiserstraße,die nicht so ohne ist laut meiner Cousine(sie wohnt in der Nähe von Frankfurt).Die Straße war sehr belebt und die beleuchteten Hochhäuser waren toll an zu schauen.Sogar einen interessanten Innenhof haben wir gesehen.Alles gut,nichts passiert.Nach soviel Stadt, Montag spontan einen Besuch im Palmengarten geplant inklusive Picknick.Ebenfalls ein traumhafter Tag.

Abends noch die große Überaschung,eigentlich 2.Zuerst zeigte die Waage 1,1 Kilo weniger an,voll krass.Jetzt auch im Treffen unter 70 Kilo Chaka,FREUDE!!!!!!
Dann hatte mein Sohn gekocht,Frikadellen.Er so:"ich hatte Lust auf Frikadellen,also habe ich ein Rezept gegoogelt,eine Einkaufsliste geschrieben,bin einkaufen gegangen und habe dann gekocht." Tja,so einfach kann Leben sein.Was soll ich euch sagen,die Frikadellen waren sowas von megalecker und punktetechnisch noch im Rahmen.Da kann so eine "alte" Hausfrau noch etwas von den jungen Leuten lernen.
Durch unseren Kurztrip bin ich nicht zum Pläne machen gekommen,weder Essens- noch Wochenplan.Kurzentschlossen dachte ich mir,versuche es doch diese Woche mal ohne Pläne.Also Pippi mutig voran und es funktioniert,sogar  besser als mit.Ich überlege jetzt jeden Tag morgens nach dem Frühstück,was fällt an,welche Termine haben wir,was sollte dringend erledigt werden;was essen wir heute.Dann wird es notiert,kurz noch der Tagesablauf besprochen und auf geht es.

Wie schon lange nicht mehr war es bisher eine total entspannte Woche,es lief alles so locker leicht und ohne Zwang ab.Verhungert sind wir auch nicht und es wurden Reste verwertet.Mit Essensplänen läuft man schnell Gefahr,größere Mengen ein zu kaufen und Vorräte zu horten.So schaut man morgens in die Gefriertruhe und den Vorratsschrank und zaubert aus dem vorhandenen das Mittagessen.Eventuell muß nur eine Kleinigkeit dazu gekauft werden.Man spart auf der ganzen Linie,Zeit,Lebensmittel und Geld.

Fazit:
Manchmal muß man raus aus den alten Schuhen,die Blickrichtung und den Blickwinkel verändern.Mutig sein und einfach losgehen.Auf seine innere Stimme hören und achtsam sein mit sich selber.

Nun wünsche ich euch noch eine schöne,entspannte Restwoche.Und denkt dran,immer schön locker bleiben!

Ohne Fleiß kein Preis

Nun habe ich mittlerweile schon den 3. Stern bei WW,heißt im Klartext 9,1 Kilo sind seit Beginn verschwunden.Bin ich zufrieden? Ja und nein.Wie mein lieber Coach schon am Montag feststellte,ich gehöre eher zu der ungeduldigen Sorte,mir geht oft alles zu langsam.
Mein Motto lautet immer noch.

"Herr,gib mir Geduld,aber sofort."

Ja,ja ich und die Ungeduld und der Perfektionismus. Diese beiden wollen nicht von meiner Seite weichen.Doch ich bleibe hartnäckig am Ball und werde sie irgendwann in die Wüste geschickt haben.
Momentan bin ich am ausmisten.Mein Projekt heißt ja "mein neues Lebensgefühl" und so möchte ich nicht nur ein paar Kilo verlieren sondern auch grundsätzlich Ordnung in meinem Leben schaffen.Ich möchte mich rundum wohlfühlen,was ja auch in Punkto Abnahme ein wichtiger Aspekt ist.Dazu gehört,das ich mich von allem trennen werde,was mir nicht gut tut.Weniger ist mehr.Ich setze Prioritäten,tanze nicht mehr auf allen Hochzeiten.
Meine nächsten Ziele sind:

• Erreichen der Goldmitgliedschaft
• Training für den Walking Marathon über 8 km

Das 2. Ziel habe ich heute in Angriff genommen und mir Trainingspläne erstellt.Was nicht einfach war,da man im Internet überwiegend Trainingspläne für Jogger findet.Natürlich maulte der Schweinehund rum,nee ist das eine Arbeit,warum muß man trainieren,wenn ich gewußt hätte,das,dann hätte ich .... und so ging es in einer Tour.Mein lieber Mann meinte ganz lapidar: "Ohne Fleiß kein Preis." Ich könnte auch untrainiert an die Sache ran gehen,nur hätte ich dann kein gutes Ergebnis.Weiter meinte er,da du perfektionistisch bist,möchtest du gut abschneiden,also mußt auch etwas dafür tun.Ja,ja Ungeduld und Perfektion,sage ich nur.Außerdem habe ich gemerkt,das mir oft eine weitere Falle,das Genick bricht,die Begeisterung.Zunächst mal gut,wenn man begeisterungsfähig ist,doch wie mit allem zu viel davon,bekommt einem nicht.Auch hier gilt,alles in Maßen.

Jetzt stehe ich an der Kreuzung und muß mir genau überlegen,welchen Weg will ich einschlagen,welches Ziel ansteuern und wie gehe ich dabei vor.

Ich bin zu dem Entschluss gekommen,auf keinen Fall etwas Neues dazu nehmen.Bei allen bestehenden Aktivitäten und Terminen genau hinschauen,paßt es in meinen Plan oder Nicht.NEIN SAGEN lernen,mich nicht überfordern.Außerdem alles entspannt angehen und den Humor nicht vergessen.

Meine Zaubersprüche in der nächsten Zeit lauten:

• Ohne Fleiß kein Preis
• der Weg ist das Ziel
• in der Ruhe liegt die Kraft
• Weniger ist mehr
• immer langsam weitergehen,nur nicht stehenbleiben
• wer aufgibt,hat schon verloren

Das alles gilt natürlich auch für das Erreichen der Goldmitgliedschaft.Zusätzliche  Punkte sind hier :

• Besuch der wöchentlichen Treffen
• tägliches Aufschreiben
• Geniessen nicht vergessen
• alles in Maßen

Dann mal los. Vorher wird eine Runde geschlafen,um Kraft zu tanken.

            
                                                                 

Geduld - das Zauberwort

                                         


Ich finde diese Beschreibung der Geduld bringt es genau auf den Punkt.Wenn man etwas erreichen will im Leben braucht man zu allererst Geduld und muss sich Schritt für Schritt seinem Ziel an nähren.
Dieses Zauberwort Geduld ist nun endlich auf meiner Festplatte,sprich meinem Gehirn gespeichert.Ich bin diese Woche ganz geduldig von Tag zu Tag geschlichen.Geschlichen,da durch meinen Arthroseschub mehr nicht möglich war.Am Ende dieser Woche habe ich schon eine Menge Steine abgetragen.Meine Schmerzen sind besser geworden,die Beweglichkeit kommt allmählich wieder,der Zeiger der Waage geht nach unten, mein Perfektionswahn fällt langsam in sich zusammen, im Haushalt wurde das eine oder andere erledigt uvm.
So kann ich mich ganz entspannt zurücklehnen ,den Sonntag geniessen und mich auf die neue Woche freuen.

.Nachher gehe ich auf ein Konzert in der Kirchengemeinde meines Mannes,der Frauenchor Cantabile singt dort .
Ich wünsche  allen einen wunderschönen Sonntag und schicke ein paar Sonnenstrahlen zu euch rüber.


 






Verlinkt bei    Nova

               

Unglaublich,aber wahr

Am Montag bin ich mit einem zwiespältigen Gefühl zum Treffen gewackelt.Ich habe mir selber gut zugeredet: "Bleib ganz locker,es wird schon.Egal,was die Waage anzeigt.Das große Ganze zählt."Außerdem war ich schon kurz davor,nur zum Wiegen zu gehen und dann ab durch die Mitte.Nein,kneifen gilt nicht.Auch wenn man  das Thema schon kennt,irgend etwas nimmt man immer  mit.
Tief Luft geholt und dann stand ich auf der Waage.Was hörten meine Ohren:"- 700 g,sie haben die 10 % erreicht." Das glaub ich jetzt nicht,dachte ich innerlich.So peu a peu sickerte die tolle Botschaft in mein Gehirn und ich habe mich gefreut wie Bolle.
Seit Beginn im September letzten Jahres sind 8 kg im Nirwana verschwunden.Für meine Knie und Hüfte sind es sogar 24 kg.BOah!!!!!!!!!!!!!!!!!! Wahnsinn!!!! Nur,wenn man jetzt denkt,die Gelenke freuen sich darüber,weit gefehlt.Diese undankbaren Gesellen veranstalten mal wieder Affenzirkus und plagen mich mich mit Schmerzen.Also echt,nicht schön.Doch ich werde es ihnen zeigen,zur Strafe wurden sie in die Bandagen gepackt und mit Strom gepiesackt.Spazierengehen steht auch noch auf dem Plan,1/2 Stunde jeden Tag.Ja,wer nicht hören kann muß fühlen.

Was hat sich noch verändert? Was sind die nächsten Ziele?

Ich esse bewusster und gesünder.Die Kleidergröße ist um eine Nummer geschrumpft.Insgesamt fühle ich mich fitter und selbstbewusster.
Leider hat mein Hang zur Perfektion noch nicht abgenommen und der Fokus dreht sich zu viel ums Essen.Das Wort Verbot geistert auch immer noch Kopf herum und meine Männer werden von mir arg strapaziert und oft als Prellböcke benutzt.
Daher habe ich am Wochenende beschlossen,das Ruder um 180° zu drehen.Es wird nur das Mittagessen geplant,der Speiseplan gehört für uns einfach zum Alltag.Ich gehe jetzt auf Essenwünsche ein und gestalte sie Punktefreundlich um,letzte Woche schon geschehen.
Die Zeit,die ich damit verbracht habe,jede Mahlzeit akribisch zu planen,nutze ich jetzt für Bewegung,Hobbies oder einfach mal für  nichts tun.Ich schreibe weiterhin auf,was ich esse,aber quasi so nebenbei.Etwas ist mir aufgefallen,so allmählich habe ich von vielen Lebensmitteln die Smartpoints schon im Kopf und es hat sich eine gewisse Routine entwickelt.Mein Frühstück z.Bsp. hat meistens 8 Smartpoints,die Mittagessen fallen schon mal üppiger aus und das Abendessen wird dann dementsprechend angepasst.Auf meinen Nachmittagskaffee verzichte auf gar keinen Fall,das ist ein liebgewonnes Ritual.Eine Kleinigkeit zum Knabbern gehört dazu,doch es muß ja nicht immer Kuchen sein.

Mein nächstes Ziel ist klar weiter ab zu nehmen,doch mit einer gewissen Leichtigkeit.
Entspannung,Leichtigkeit,Kreativität,Spontanität,Bewegung und Humor sind meine neuen Begleiter auf dem Weg zum nächsten Etappenziel.WW soll nämlich irgendwann ganz selbstverständlich in meinen Alltag intrigiert sein.Quasi WW als neues Lebensgefühl.

In diesem Sinne macht es gut und ich wünsche euch